60 Bình luận
  • kanishi
    Nhiều người nói rằng chạy bộ không tốt cho sức khoẻ, nó sẽ làm cơ thể teo tóp, ảnh hưởng đến khớp gối, và sẽ chết sớm hơn.
    Tôi nghĩ đó chỉ là cảm giác của những người không chạy bộ - thực sự là một hiểu nhầm tai hại. Cơ thể con người không phải máy móc như chiếc xe ô tô. Với một chiếc xe ô tô, bạn càng sử dụng nhiều, xe càng chóng hỏng. Xe ô tô không phải cơ thể sống, không có cơ chế tự hồi phục và thích nghi.

    Cơ thể con người có khả năng thích nghi. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ mỏi và đau đớn tạm thời. Nhưng nó sẽ hồi phục, và trở nên khoẻ hơn, nhanh hơn. Khi bạn không tập luyện, cơ thể bạn cũng thích nghi, trở nên lười biếng và yếu đuối hơn.
  • Bazoda
    Chạy nhiều, tăng hoocmon, chịch nhiều hơn. Mệt vkl. Vậy không hại thì là gì?!?
  • kanishi
    đâu rồi, ông @honglamsg đâu rồi
  • minhtuannguyen
    Nói cho chính xác là "cái gì nhiều quá cũng không tốt". Chạy nhiều quá cũng sẽ không tốt, các vận động viên thể thao không phải là người khỏe mạnh hơn người ít tập thể thao đâu. Toàn chấn thương, lão hóa, viêm khớp... khi ngoài 40 tuổi
    • kanishi
      @minhtuannguyen nhiều quá là một con số tương đối, tuỳ thuộc cơ thể mỗi người, ví dụ 1000km/năm có phải là nhiều quá (với người bình thường) không?
    • cmcc
      @kanishi vậy làm sao xác định được thế nào là vừa đủ với từng người. Cụ thể với bác thì thế nào là vừa đủ
    • kanishi
      @cmcc chạy xong thấy vui, thấy khỏe, không bị chấn thương
  • totaltinh
    Chạy Bộ muôn năm, mình bị viêm xoang dị ứng khá nặng. Sáng sụt xịt lôi giày ra chạy cái hết sổ mũi luôn. Sáng 3km, chiều 3km. Bữa nào đuối quá hay nhậu thì nghỉ khỏe .
  • Seaboy
    Xác nhận chạy bộ đều đặn tác động tốt đến sức khỏe - ít nhất về mặt đỡ ốm vặt. Mình mùa lạnh là thể nào cũng 2-3 đợt đau đầu, cảm cúm. Nhưng chạy 6 tháng qua, chưa hề bị ốm một lần nào. Mình chạy ngắn, chủ yếu duy trì đều mỗi ngày thôi
  • thinker
    Được ông này với ông @luongsan suốt ngày chạy chạy, chạy ccc
  • Jennyhp
    @kanishi Em đọc nhiều chỗ khuyên k nên chạy mỗi ngày mà nên chạy cách nhật, tuần 3 buổi. Vậy có đúng k bác? Em thường mỗi sáng chạy 2-3km thôi. Với nhịp tim bao nhiêu thì là vừa?
    • BlackWidow
      @jennyhp Hôm nào mình lấy tay đo mới trả lời chính xác đc.
    • kanishi
      @jennyhp dưới 155 nhé, 2-3km thì hơi ngắn, nhưng hàng ngày đều đặn thì ổn
    • quaiquy
      @blackwidow tào lào bí đao
    • thaovn
      @jennyhp Câu hỏi của bạn lại tùy từng trường hợp. Mới tập nên tập cách nhật thật, khi đã tập được khoảng 6 tháng có thể tăng lên 4 buổi rồi 5 buổi. Thường sau 1-2 năm bạn có thể tăng lên thành 6 thậm chí 7 buổi chạy, tức chạy hàng ngày. Tất nhiên tùy vào giáo án, khối lượng tập và mục đích tập của bạn. Ví dụ bạn theo giáo án chạy marathon thì thường sẽ có tối thiểu 1 ngày nghỉ sau buổi chạy dài/tập nặng mỗi tuần để cơ thể có thời gian hồi phục. Sau các bài tập nặng sẽ là các bài chạy nhẹ để cơ thể phục hồi. Cơ thể thích ứng và thay đổi trước những tác động của chạy bộ chủ yếu khi ở trạng thái nghỉ ngơi.

      Vấn đề nhịp tim lại phụ thuộc từng người, có người tim cao, có người thấp nhưng nguyên tắc chung nếu luyện tập chạy bộ thường xuyên đều đặn, về lâu dài nhịp tim sẽ chậm lại. Cách xác định ngưỡng nỗ lực khi tập tiện lợi hơn là để ý hơi thở. Nếu bạn vừa chạy vừa nói câu dài mà không phải nghỉ lấy hơi thì là ngưỡng phù hợp. Ngoài ra bạn có thể làm bài test đo nhịp tim tối đa rồi căn cứ vào đó chia ngưỡng tập luyện theo nhịp tim ra thành 4-5 ngưỡng tùy phương pháp. Nên đeo strap (dây đeo đo nhịp tim) khi test thì sẽ chính xác hơn là dùng các thiết bị đo quang học.
  • kidxd304
    Mình thích chạy ngoài trời hơn chạy trên máy, nhưng dạo này Hà Nội không khí hơi bẩn nên lười chả thèm chạy nữa. Tự nhiên bây giờ có cái suy nghĩ lạ đời là nên tập hay không, vì tập cho khoẻ mà ra hít bụi thì ko biết có khoẻ nổi không
  • thinhvt
    Mình đang tập chạy được 1 tuần, mỗi lần chạy được tầm 4km, pace khoảng 6:00/km, mục tiêu của mình trước mắt là chạy half marathon ( 20km ) nhưng sao thấy có vẻ khó quá, vì chạy tầm 4-5 km là thấy mệt mệt rồi. Có bạn nào tư vấn mình cái lịch tập luyện được ko, search trên mạng thấy nhiều quá ko biết cái nào tốt nữa.
    • kanishi
      @thinhvt mỗi tuần bạn chạy một buổi chạy nhanh vào thứ 4, thứ 3 thứ 5 chạy chậm và dài khoảng 50p. Nghỉ thứ 2 thứ 6, chạy dài vào thứ 7 (hoặc chủ nhật). Nói chung muốn chạy 21km thì bạn phải tập tăng sức bền, pace 6 là hơi nhanh, nên tập theo nhịp tim,chạy ở mức vừa chạy vừa nói chuyện được. Khoảng 2 tháng là 21km ngon lành
    • thinhvt
      @kanishi chạy nhanh, chạy chậm, chạy dài là thế nào nhỉ, bạn nói rõ hơn được ko
    • kanishi
      @thinhvt ví dụ bác chọn thứ 4 là ngày tập chạy nhanh, bác chạy hết sức mình trong 800m, đi bộ hoặc chạy chậm 1p để nghỉ, lặp lại tầm 6-8 lần.
      Thứ 3 với thứ 6 thì chạy chậm, ở tốc độ mà bác vừa chạy vừa nói chuyện được, đừng chạy ở pace 6, cỡ pace 7 tới 7:30 là đẹp, 8 cũng dc. 45-55p mỗi buổi
      Cuối tuần rảnh bác chạy 1h-1h30p ở tốc độ nhẹ nhàng, chắc pace 7.
      Thứ 2 với thứ 5 nghỉ chạy, tập bổ trợ bụng, ngực là đẹp luôn
    • thinhvt
      @kanishi cám ơn bạn nhiều nhé, nghe có vẻ khoa học hơn rồi, chứ trước đó mình cứ cắm đầu chạy thôi, hehe.
    • hong_tran
      @kanishi chạy vừa 800m thôi chứ chạy nhanh hết sức 800m là nằm sân luôn đấy bác!

      (Bữa trước mình chạy tiếp sức có 200m mà lúc trao gậy trong trời đất quay cuồng, đi lại 1 tý phải ngồi ngay xuống đấy)
    • kanishi
      @hong_tran ah vâng, chạy nhanh hơn bình thường một tẹo thôi ạ
  • cuccu1
    Thật sự chạy bộ thường xuyên rất tốt, nhưng với đk không khí trong lành. 4 năm sv sống gần núi, chiều nào cũng một mạch 8km hai quả đồi,có ngày chịch 15 nhát bao phê. Một năm nay gác giày, người như bún.
  • TrungXibia
    Qua khu KTQD tập Gym buổi chiều xong anh e rủ nhau qua Lòng Lợn rồi Karaoke cạnh bên.
    Khỏe lắm các bác ạ!
  • portgas_d_ace
    chắc là hại
  • baokhanhtlc
    Đúng sai với từng người thôi, bây giờ bảo ông nào bị Tim chạy là tốt thì khác gì bảo họ tự tử
  • Jackie_Chu_ai
    Chạy bộ cũng như những môn thể thao khác, tập đúng cường độ thì tốt, sai cường độ thì không tốt. Mỗi người có 1 thể trạng khác nhau không thể đánh đồng được.
Website liên kết